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快科技8月14日消息，平时很多长辈都告诫年轻人，不要久坐在屋里不动，吃完晚饭要出去走走，甚至还有些地区俗语“饭后百步走，活到九十九”。

不过很多人都只知道多走走有好处，却没有任何的实际依据，近日终于被一项针对性的研究揭晓了。

据8月9日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究，一个国际研究团队发现，每天仅需走2337步就可降低心脏和血管疾病的死亡风险，每天走3967步可降低所有疾病带来的死亡风险。

其中显示，科学家汇集了17项相关研究，分析了226889人的数据发现走得越多对健康的好处就越大。

每天多走500步，心血管疾病的死亡风险降低7%；每天多走1000步，所有疾病的死亡风险都降低15%。

研究还发现，即使人们每天步行多达2万步，对健康的好处仍持续增加，还没有发现上限。

同时有强有力的证据表明，久坐的生活方式可能会导致心血管疾病的增加和寿命的缩短。

需要注意的是，一般人的认知中，久坐是指一直坐着超过1-2个小时，但其实这种理解不太对。

世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为（能量消耗≤1.5梅脱）。生活中小于1.5 梅脱（MET）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。

也就是说，目前大家最常做的“躺着玩手机”，也属于久坐行为。